TanyaDoc - Memiliki tubuh yang terlalu kurus sering kali dapat menurunkan rasa percaya diri. Jika Anda ingin meningkatkan berat badan untuk mencapai bobot ideal, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan.
Tahukah Anda bahwa berat badan yang terlalu rendah dapat membawa risiko kesehatan yang serupa dengan obesitas? Tubuh yang terlalu kurus, terutama akibat kekurangan gizi, dapat menyebabkan berbagai masalah seperti anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh melemah, hingga gangguan kesuburan.
Tips Menambah Berat Badan Secara Alami
Untuk menambah berat badan dengan cara sehat, berikut beberapa langkah alami yang dapat Anda coba:
1. Makan Lebih Sering
Jika tubuh Anda terlalu kurus, tingkatkan frekuensi makan untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh. Bila sulit makan dalam porsi besar, cobalah makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari.
2. Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi
Konsumsi makanan yang kaya protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral. Protein membantu meningkatkan massa otot, sementara lemak dan karbohidrat berfungsi menambah jaringan tubuh dan energi.
- Sumber protein: daging, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan.
- Sumber karbohidrat kompleks: nasi merah, roti gandum, sereal gandum, buah, dan sayuran.
3. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6, dapat membantu menaikkan berat badan tanpa meningkatkan risiko penimbunan lemak di pembuluh darah. Anda bisa mendapatkannya dari ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.
4. Minum Susu Lebih Banyak
Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, adalah sumber kalori, lemak, dan protein yang baik. Minum susu, baik susu sapi murni maupun susu penggemuk badan, sebanyak 1–2 gelas per hari dapat membantu meningkatkan berat badan.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga, terutama latihan kekuatan seperti angkat beban, dapat meningkatkan massa otot dan nafsu makan. Dengan demikian, asupan kalori dan nutrisi tubuh akan lebih tercukupi.
6. Hindari Rokok
Kebiasaan merokok dapat menyebabkan berat badan sulit naik dan meningkatkan risiko penyakit seperti jantung dan diabetes. Jika Anda ingin menambah berat badan, berhenti merokok adalah langkah yang tepat.
7. Cukup Istirahat
Tidur yang cukup, 7–9 jam setiap malam untuk orang dewasa, sangat penting untuk mendukung proses regenerasi dan pembentukan jaringan tubuh.
Hal yang Perlu Dihindari
Hindari makanan cepat saji karena kandungan nutrisinya rendah meskipun tinggi kalori. Makanan ini tidak memberikan manfaat yang cukup untuk mendukung peningkatan berat badan secara sehat.
Kesabaran adalah Kunci
Proses menaikkan berat badan membutuhkan waktu dan konsistensi. Jika setelah mencoba berbagai cara alami berat badan Anda masih belum bertambah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat mengevaluasi kondisi kesehatan Anda dan memberikan rekomendasi yang sesuai, termasuk pola makan atau obat penambah berat badan.
Untuk menambah berat badan, Fetamax Bharata merupakan rekomendasi Obat Penambah Berat Badan yang aman karena terbuat dari 100% bahan herbal, bebas dari efek samping. Fetamax Bharata terbukti efektif membantu menambah berat badan.
Jika Anda ingin mendapatkan produk Fetamax Bharata Anda bisa mencari informasi di Google atau Marketplace terpercaya favorit Anda.
